Tjock mage träning

Hur man får Maglådor i 2 enkla steg för att få en mage är faktiskt inte särskilt svårt, men för dem som saknar rätt information och disciplin. För att magen ska dyka upp måste vi ta bort fettet som täcker bukmusklerna. Men hur gör vi det? Till att börja med är det omöjligt att bränna fett på vissa delar av kroppen, det vill säga en fläckbränna. Det här är en vanlig myt som har funnits länge, men det är inte alls så.

Därför kan du inte bränna fett bara i magen, men du måste minska det totala kroppsfettet. Studier har visat att om du tränar en viss muskel kommer det att leda till högre blodflöde och lipolys, en process som bryter ner fettceller till användbar energi i vissa muskler, men effekten är för liten för att spela någon roll. Att använda en viss muskel kan odla dem, vilket kan hjälpa till med fettförbränning, men detta gäller inte specifikt de fetter som täcker just den muskeln.

För att förlora fett i magen måste vi förlora fett i hela kroppen. Och hur man gör det? Det snabba svaret är att gå ner i vikt medan du ligger på ett kaloriunderskott. Vad jag försöker förmedla här är att du kan göra så mycket magövning utan att se magen. Först när du sänker kroppsfett kommer de att visas. Här kan du se hur lågt kroppsfett krävs för utseendet på en mage.

Steg 2: Utveckla magmuskler för att förstå hur du kan bygga en riktigt bra Mage tycker jag att det är viktigt att du förstår hur magmuskler skapas. Först har vi magar som kallas ändtarmen från buken. Det här är musklerna som vill få en sexpack. Men det finns faktiskt fler muskler i magen som ger dig en riktigt imponerad Mage. Om du behöver en riktigt bra Mage räcker det inte att tjock mage träning träna magen, men du måste träna hela bagageutrymmet.

Som du kan se är magen i rektum i buktarmen bara en muskel i bagaget, och om du bara fokuserar på den här delen kommer din mage aldrig att se väldigt välutvecklad ut. Jag tänkte visa dig vad jag pratade om. Här har du någon med en utvecklad mage, men som inte har resten av torso musklerna. Då kanske du har magar, men jag skulle inte säga att den här magen var särskilt imponerande.

Här har du Greg Cookers med en otroligt väldesignad brasa. Du kanske tror att denna jämförelse är orättvis eftersom Plitt har mindre fett än den andra killen, men det är inte vad jag försöker bevisa här. Greg Platt har den perfekta balansen mellan alla sina muskler i bagageutrymmet, vilket gör att magen verkligen sticker ut från mängden. Det är dessa två steg att gå ner i fett i kroppen, bränna fett och utveckla alla tjock mage träning som kommer att skapa en riktigt imponerande Mage.

Magövningar kräver ofta mindre muskelgrupper, såsom magmusklerna, tjock mage träning att ta kortare tid att återhämta ännu större muskelgrupper. Detta innebär att vi kan träna magen oftare eftersom de kan återhämta sig snabbare. Jag rekommenderar att du går igenom magen en vecka när du någonsin vilar mellan varje träningspass. Personligen brukar jag lägga till min magträning direkt efter mina andra styrketräningspass på gymmet.

Till exempel, om jag kör ett benpass, lägger jag bara till ett litet magpass direkt efter. Hoppa över magen ska inte ta mer än minuter. Kombinera övningarna med och utan vikter som jag nämnde tidigare, det är bra att hantera magövningar med vikter för att utveckla en riktigt stark brasa. Om du vill ha ett riktigt rent sexpaket är det viktigt att du tränar magmusklerna, vilket kräver en blandning av lättare och tyngre övningar.

Fokusera på hela överkroppen, oavsett om du bara letar efter ett sexpack eller inte, är det viktigt att du tränar hela bagageutrymmet, inte bara magen. Välj övningar som också fokuserar på magsidan. Och precis som i andra muskelgrupper bör vikten du tränar öka ju mer du tränar. Vi använder bålen i de flesta övningar, och om du är svag tar ländryggen över och gör mycket arbete som kan leda till skador eller ryggont.

Därför är det viktigt att du har en stark brasa och använder magmusklerna regelbundet för att undvika skador och få ut mer av träningen. När du tränar magen är det mycket viktigt att du aktiverar magmusklerna och drar åt stammen för att stabilisera kroppen. Försök att få magövningar i ditt träningsschema en gång i veckan med en ledig dag mellan träningspassen. Då kommer du att bygga starka magmuskler, och även ryggproblem kan undvikas.

Vi rekommenderar denna träningsmatta, så du tränar olika muskler i magövningar. Ett bra sätt att komma ihåg när du gör magövningar är att du kan träna dina olika magmuskler beroende på de rörelser du utför.Om du till tjock mage träning slår på benen tränar du musklerna i underlivet, slår på överkroppen och tränar övre bukmuskeln och utför rotationsövningar samt tränar de sneda bukmusklerna.

Det är viktigt att komma ihåg att innan du utför magövningar som inte växlar med ryggen, aktiverar och drar åt stammen under hela träningen, är din teknik och form viktigare än hur många repetitioner du gör för svåra övningar än du kan göra, detta kan leda till skador finish dina repetitioner, när du börjar tappa tekniken och inte längre klarar, kan du skada dig själv om du tränar långsammare och i kontroll, och det 1 miljard är 100 miljoner att kännas ännu mer i magmusklerna 36 magövningar som stärker magmusklerna 1.

Situp muskler som tränar på Nederbörd: Musklerna i övre bukhålan ligger på golvet på en mjuk yta med böjda ben och fötter i marken. Placera händerna bredvid bröstet och lyft upp överkroppen tills du sätter dig ner. Sänk långsamt överkroppen och kontrollera den på vägen ner så att den är mycket stark i magmusklerna. Upprepa övningen. Ämnen med utbildad viktmuskel: övre tjock mage träning om du inte har en hantel kan du använda kettlebells, medicin, en viktplatta eller något annat tungt som du hittar hemma, till exempel vatten.

Sitt på golvet på en mjuk yta och håll vikten framför bröstet. Ligga ner på golvet med benen böjda och fötterna i marken. Lyft upp överkroppen tills du sätter dig ner. Sänk försiktigt överkroppen tills du ligger ner igen och upprepa övningen. Landskapsbenlyft är effektiva bukövningar för musklerna i underlivsmusklerna, som utförs: musklerna i nedre bukhålan, om du vill komplicera lyftningen av benlyften, och du kan lägga vikter runt fotleden.

Ligga på golvet på en mjuk yta med raka ben med armar längs sidan eller under skinkorna. Lyft dina ben, kontrollerade, tills de står i luften. Aktivera magmusklerna och stick ryggen på mattan under hela träningen. Sänk långsamt benen, kontrolleras och vänd upp igen precis innan benen gnuggas in. Landskapsben och inomhusmuskler som tränas: musklerna i nedre bukhålan.

Ett annat alternativ är att du bara lyfter sätet utan att sänka benen. Ligga på golvet på en mjuk yta med raka ben. Lyft dina ben, kontrollerade, tills de står i luften. Tryck upp så att den är parallell med benen. Botten styrs och sakta tillbaka ner till marken. Lyft benen igen innan du gnuggar marken och upprepar övningen. Landskapsbenet lyfter musklerna som används: de nedre och sneda bukmusklerna ligger på golvet på en mjuk yta, benen är direkt i luften.

Håll händerna raka på sidan som stöd och dra åt fatet ordentligt. Vänd nu benen från sida till sida, kontrollerad, vänd tillbaka innan benen gnids in. Stenklättraren är en bra magövning som tränas: musklerna i nedre bukhålan, placerade i en hög nivå på tårna med armarna parallella med axlarna. Huvudet och nacken är i linje med ryggraden och aktiverar magmusklerna. Sträck långsamt knäet och kontrollera bröstet.

Återgå till startpositionen med foten och upprepa sedan på det andra benet. Musklerna som lär sig är knastrande: musklerna i övre bukhålan, det är viktigt att du inte lyfter huvudet med händerna. Ligga ner på golvet på en mjuk yta med böjda ben och fötter på golvet. Lägg händerna bakom huvudet och aktivera magmusklerna. Lyft nu en del av den övre delen av ryggen, du behöver inte gå hela vägen upp.

Den nedre kontrolleras och långsamt ligger kroppen ner igen och upprepar övningen. Sittande benlyft är mer komplexa magövningar som tränas: nedre magmuskler denna övning är ett utmärkt första steg för att lära sig L-sit. Sitt på golvet på en mjuk yta med fötterna raka. Placera händerna på golvet som stöd bredvid knäna. Lyft nu benen när du trycker tårna i mattan. Lyft benen så långt du kan hantera och sakta sänka benen på vägen ner.

Aktivera magmusklerna under hela träningen och upprepa. L-SIT muskler som tränar: Musklerna i nedre bukhålan är svåra magövningar, där mycket styrka krävs både i bagageutrymmet och i armarna, det kan ta lite tid att lära sig övningen, så ha tålamod! Placera händerna på ett par parallella stavar eller två stabila stolar. Med all vikt på dina armar lyfter du din kropp och ben tills de står precis framför dig.

Glöm inte att ha en bra hållning med huvudet och nacken i linje med ryggen. Aktivera dina magmuskler korrekt och behåll dem så länge som möjligt. Om du inte kan behålla båda benen kan du hålla ett ben i taget för att bygga styrka. Drakflaggmuskler som används: nedre magmuskler, denna övning är extremt svår och kräver att du har en mycket stark stam och ländrygg. Ligga ner på en mjuk yta och håll händerna runt stolpen.

Lyft benen och rumpan rakt upp i luften och aktivera magmusklerna. Gå långsamt ner med fötterna så långt som möjligt, målet är att komma ner nästan till golvet.Vänd tillbaka till startpositionen och upprepa övningen. En drakflagga med ett ben i taget utförs: Musklerna i nedre bukhålan kan inte hantera drakflaggor med två ben, så det här är ett enklare alternativ som du kan testa för att bygga styrka.

Ligga ner på en mjuk yta med fötterna och vik direkt i luften. Aktivera magmusklerna korrekt och gå långsamt och kontrolleras med ett ben så långt som möjligt. Lyft benet tillbaka till startpositionen och upprepa övningen. Tedgers som appliceras på klackarna, muskler som används: De övre och sneda bukmusklerna ligger på en mjuk yta med böjda ben och fötter på golvet.

Lyft nu en del av överkroppen för att dra dig tjock mage träning sidan. Du utmanar kroppen från sida till sida och försöker spendera dina klackar. Teders tår raka ben upp upp muskler som används: Musklerna i övre bukhålan ligger på golvet på en mjuk yta med fötterna direkt i luften. Tjock mage träning bukmusklerna och försök nu gnugga fingrarna med raka händer. Sänk överkroppen till startpositionen och upprepa övningen.

Ryska muskler som utövas: De övre och sneda magmusklerna ligger på golvet på en mjuk yta med benen i luften och korsar benen som stöd. Din överkropp är något tillbaka, se till att du aktiverar magmusklerna under hela träningen. Vänd nu armarna från sida till sida i en kontrollerad rörelse. Rysk tvist med muskelvikter som är utbildade: övre och sneda bukmuskler, om du inte har en hantel, kan du använda kettlebells, medicin, viktplattor, vatten eller något annat som du hittar hemma.

Sitt på golvet på en mjuk yta och håll vikten framför dig. Dina ben och fötter ska inte gnugga marken, och du kan korsa benen som stöd. Vrid nu vikten tjock mage träning sida till sida i en långsam och kontrollerad rörelse. Sitter i bukträning-och inom området för att använda benmuskler: muskler i övre och nedre bukhålan. Sitt på golvet på en mjuk yta med händerna precis framför skinkorna bredvid kroppen.

Dina knän och ben ska böjas bredvid kroppen med en upprätt överkropp. Aktivera magmusklerna och sträck benen rakt medan överkroppen återvänder. Håll händerna i marken för stöd, upprepa övningen och gå ut och in samtidigt med benen och överkroppen. Vikknivmuskler som används: muskler i övre och nedre del av buken. En vikkniv är en svårare magövning som kan ta lite tid att lära sig.

Ligga på golvet på en mjuk yta med raka ben, armar direkt ovanför huvudet. Aktivera magmusklerna och lyft samtidigt överkroppen, benen och armarna så att de möter varandra i övre positionen. Lägre kontroll för att ligga ner igen och upprepa övningen. Laget med benen är upp och ner musklerna som används: musklerna i underlivet, om du vill komplicera träningen kan du använda ankelns vikt.

Ligga ner på en mjuk yta med raka ben och armar längs kroppens sida eller under skinkorna.