Springa på tå eller häl

Pronation är en helt naturlig rörelse som syftar till att uppnå mjuka landningar på marken. Detta blir problematiskt endast när pronationsrörelsen blir för stor, vilket kallas en överdriven process. Det faktum att överjustering orsakar överbelastningsskador är inte vetenskapligt accepterat, men på många sätt indikerar att det kan vara bra att upprätthålla denna pronationsrörelse inom ett visst rörelseområde.

Hur vet du om du överskrider gränsen? Ett överdrivet program är när hälens vinkel mot marken blir för stor, så att foten pressar hårt i marken. Om du har ett par välanvända sneakers kan det klara slitaget på sulan under en stor tå också indikera att du är alltför motståndskraftig.

Om du har en överdriven procedur som ofta innebär en rörlig fot kan du dra nytta av en stabilare löparsko som ger stöd för fötterna i yttre positioner. Kan du informera för lite? Det kallas en Underproner, men det är ganska ovanligt. Om du har mycket styva ben med höga bågar kan du ha denna tendens. Då brukar du dra nytta av mjuka, vällagda sneakers utan inbyggd stabilitet, eftersom denna typ av fot då är en relativt dålig stötdämpare.

Gör kroppsvikt någon skillnad för att välja en sneaker? Denna typ av konstruktion varar vanligtvis längre än mycket lätta löparskor om du är en stor löpare. Om jag är nybörjare, räcker det med den billigaste och enklaste modellen? I medelklassen av genomsnittspriset finns det ett stort antal bra modeller, som i princip är lika bra som de dyraste i funktion och material.

Dessutom är det roligare att springa på fötterna om du har ett par fina, bra löparskor. Behöver du hålla koll på din löpteknik när du väljer en ny Löparsko för distansträning? Om du vet att du landar tungt i klackar kan du lönsamt välja en något mer konstruerad mellansula. Om du är en erfaren löpare som landar lite mer i mitten av foten kan du välja skor med en något mindre skillnad i sulans höjd mellan häl och tå, vilket kallas en droppe.

GT 12 från Asics har mycket dämpningsmaterial under hälsektionen. Men det vanligaste är att hälen är ungefär tio millimeter högre än framsidan av skon. En sådan modell, dvs med högre häl, är vanligtvis lite trevligare mot senor och vader än modeller med mycket låg häl. Finns det en risk att du blir skadad om du köper fel sneaker? Så ha tålamod, ta det på allvar och var uppmärksam på kroppens varningssignaler - då har du goda förutsättningar att klara av skador.

På samma sätt kan ett par överdrivna skor bidra till överbelastningsskador. Oftast är det den enda av mediet, absorberande chockegenskaper, som bestämmer livet för dina träningsskor. Ska du köpa sneakers med kolfiber? Därför är de flesta kolfibermodeller också utformade med prestanda i fokus, vilket innebär att de vanligtvis inte har samma slitstyrka som mer traditionella träningsmodeller.

Dessa utbildningsmodeller har också kunnat dra nytta av den snabba tekniska utvecklingen. Detta beror inte minst på den nya typen av skummaterial som används i mellansulor, vilket ger mer dämpning och bättre energiåtergång än tidigare - de ger bara en bättre studs på steget. Många sneakers ser väldigt långa och tunga ut-är det riktigt bra?

Deras klackar gnuggar inte marken alls. Men ju längre tid det tar, desto mer sannolikt är det att löpare börjar lägga lite mer vikt på sina klackar-och att de också sänker sina klackar först. Vid London World Championships i London genomförde International Athletics Association en stor biomekanisk studie, som uppgav att endast tre procent av maratonlöparna vände sig till framsidan av stoppet först.

Cirka 70 procent planterade hälen först och resten landade på hela foten. Detta betyder dock inte att 70 procent av löparna får mycket vikt på sina klackar. För att de inte gjorde det. Men för nästa person som säger att du ska sätta din främre fot först, kan du berätta att 97 procent av maratonlöparna vid de senaste Världsmästerskapen inte gjorde det.

Över ett långt avstånd är det i princip alltid mycket viktigare när de placerar fötterna i förhållande till höften och tyngdpunkten än vilken del av foten som först placeras i marken. Det fungerar av sig själv. Det finns stora fördelar med att ha det mesta av belastningen på framfoten, eftersom du bättre kan utnyttja gummibandseffekten som du kan få från Fötter, kalvar och klackar.

Hur du ska fördela belastningen beror mycket på hur stark du är och hur långt du springer. Ju starkare kalvarna du har, och ju mindre loppet är, desto mer vikt kan du lägga på din främre fot. Många som - ganska exakt-har hört att du inte ska landa på hälen, löser detta genom att luta frambenet. Springa på tå eller häl får dem ofta att landa ännu längre framför tyngdpunkten, vilket är dåligt.

Samtidigt blir resultatet också en mildare inverkan, som de tolkar som något positivt. Mjukare landningar kan vara bra.Men ofta blir det så mjukt att den ovannämnda gummikabel effekten förvärras, eftersom för låg vertikal kraft ofta ger en längre kontakttid på marken. En tung vinklad fot skapar också vanligtvis en mycket mjuk fotled, vilket också ger en längre kontakttid.

Om du istället lutar fotleden så att framfoten är betydligt högre än hälen, vilket många gör, kan bilfärja england också få foten att gå för långt framåt. Så båda justeringarna kan ge en landning för långt framför kroppen - och just där har jag retat många begåvade löpare. Om du pratar med löpare från friidrott eller en löparklubb får du förmodligen råd om att du ska luta dorsal dorsal flexion strax innan du går ombord.

Detta är bra råd - för en person med rätt steg kan det skapa spänning i benet, vilket ger en kortare kontakttid. Helt riktigt lysande. Du kan prova hur det fungerar på egen hand. Stå upp och studsa upp och ner. Små studsar. Lyft samtidigt tårna upp till taket så att foten helt enkelt dras upp till tårna och inte hela benet. Sedan slappnar du av i benen medan du fortsätter att studsa.

Så där du sätter din fot är springa på tå eller häl viktigaste ett bra genomsnittligt avstånd, vilket böjer benet men ändå landar på framfoten. Men för en mer normal träningslöpare får den vinklade främre manteln vanligtvis dem att kasta duvan för långt framåt, eftersom rörelsen ofta också utlöser sträckning i de främre låren.