Hur får jag fastare armar

Armbågarna ska vara nära huvudet under hela rörelsen. Ta ett steg ut ur kabellyften och luta något framåt. Stå med en fot fram och bak för ökad stabilitet. Förläng bara dina armar och återgå sedan till startpositionen. Du bör känna motstånd under hela rörelsen. En bra isoleringsövning är att fokusera enbart på triceps. Hur man utför triceps pressar: ta en hantel med båda händerna för att lyfta hanteln på huvudet med raka armar, sänk sedan hanteln bakom huvudet, armbågarna ska peka rakt, tryck nu hanteln på huvudet så att dina armar blir raka upprepa tills du är klar med din uppsättning, fokuserar denna övning inte längre på tricepsna än när du börjar med den här övningen regelbunden bänkpress.

Hur man utför en smal bänk: ligga ner på bänken och samla axelbladen och tryck på bröstet så att vi får en stabil bas. Ta ett smalare grepp om baren, en bredare skuld. Ta bort den från baren. Sänk stången kontrollerad på vägen ner, den ska slå lite lägre än i en vanlig bänkpress, så det handlar om var revbenen slutar. Tryck sedan bara på baren.

Andas in på vägen ner och på gatan upp. Hur man utför dips: ta dykstället så att palmerna vetter mot kroppen. Ta sedan ett litet skott för att komma upp på händerna. Sänk dig bara ner tills axlarna kommer under armbågen, som ska vara så nära din kropp som möjligt. Det viktiga att tänka på här är att ha en rak rygg, inte runt axlarna. Tryck bara av tricepsna för att återgå till startläget.

Upprepa övningen tills du når ditt mål. Vilka muskler som finns i armarna här får du en enklare överblick över vad musklerna heter i armen och vad de gör så att du har full kontroll när det gäller träning. Bicep är en muskel som arbetar för att böja våra armar. Det är därför vi kan betrakta det som ett slag när vi drar åt armen. Biceps är det enklaste att träna med en biceps rigor med hantlar eller en skivstång.

Triceps Triceps är en muskel som hjälper till att sträcka armen, och den sitter på baksidan. Ibland händer det att du kallar triceps en hästsko muskel eftersom den kan få en liknande form. Många människor fokuserar på biceps, som du vill bygga stora armar, men du bör fokusera på triceps om det är målet. Underarm det finns tjugo olika muskler i underarmen som hjälper till att röra händer och fingrar.

Denna muskel är inte något vi prioriterar när det gäller armträning, eftersom de får mycket träning när de gör andra övningar. Hur ofta du ska träna dina armar beror på en betydande del av hur mycket du prioriterar muskeln, den har hög prioritet, så du bör träna den lite oftare och i början av träningen. Vi rekommenderar alltid att du försöker träna hela kroppen, eftersom det leder till en bra ökning av musklerna i hela kroppen.

Men du bör lägga lite mer pulver på de två muskelgrupperna så att de kan utvecklas mer. Vi antar att du har tittat på denna information för att fokusera mer på dina armar, och då tycker vi att du ska träna biceps och triceps tre gånger i veckan om du startar upp till fem gånger för en mer avancerad tränare. Hur många uppsättningar ska du göra för dina armar när det gäller att välja antalet uppsättningar du behöver köra den här veckan i en viss muskelgrupp, så du måste vara medveten om var du befinner dig i din träningsstatus.

För hur får jag fastare armar göra detta så enkelt som möjligt kommer vi att arbeta på tre olika nivåer. Dessa tre är nybörjarmuskelgruppsuppsättningar, hur får jag fastare armar muskelgruppsuppsättningar och avancerade muskelgruppsuppsättningar. Du börjar med det lägsta antalet uppsättningar och ökar sedan gradvis ju mer kroppen kan återhämta sig.

Nybörjare, redo för kroppen att få den stimulans som behövs för träning, efter att ha fått tillräckligt med återhämtning, är det bättre att börja på en något lägre nivå. Triceps övningar träna triceps för att få stora och välformade armar.

Här är några effektiva övningar som du kan inkludera i din läroplan. Push-up av representantens representanter är en effektiv isoleringsövning för tricepsträning. För att utföra denna övning korrekt, stå framför en kabelmaskin med ett handtag fäst vid kabeln och använd ett rep. Håll varje ände av repet med händerna och pressa repet ner i höfterna, sträck ut armarna och pressa tricepsmusklerna i det nedre läget.

Håll ett kort ögonblick och återgå sedan till startpositionen. Skullcrushers Skullcrushers är en annan bra övning för triceps träning. Ligga på en bänk med plana fötter på golvet och håll en skivstång med ett smalt grepp, utsträckta armar på bröstet. Sänk långsamt stången ner till pannan, utan att röra axlarna, böj bara armbågarna. Förläng sedan armbågarna igen och pressa uppåt i planen.

Upprepa övningen för önskat antal repetitioner. Fransk Press fransk Press är en annan effektiv Triceövning. Sitt på hur får jag fastare armar bänk och håll en skivstång eller hantel med ett tätt grepp framför bröstet. Tryck vikten över huvudet tills armarna är utsträckta och parallella med golvet. Böj sedan armbågarna och sänk vikten bakom huvudet så långt som möjligt utan att flytta axlarna.

Förläng armarna igen och pressa tillbaka vikten till startpositionen. Flatbreadpressen med stängningen av bänkpressen är en utmärkt övning för att locka triceps. Ligga på bänken och håll skivstången med ett smalt grepp, något närmare än axelbredd. Sänk långsamt stången till bröstet och kläm sedan ut den igen, sträck ut armarna och dra ihop tricepsen.

Se till att alla kroppar är stabila under hela träningen. Raka push-ups med rak väg är en annan bra övning för triceps. Använd en kabelmaskin och fäst en rak stång. Håll baren med dina axelbreddhänder och stå upp rakt, börja med axelbredd. Böj över på armbågarna för att pressa stången och sträck ut armarna, se till att tricepsmusklerna kontraherar i det nedre läget. Återgå sedan till startpositionen.

Genom att integrera dessa effektiva tricepsövningar i ditt träningsprogram kan du bygga starka och väldefinierade triceps och armar. Underarmsövningar för underarmsträning är viktiga för att få stora och starka händer. Här är några tips och tricks för att lyckas med din underarmsträning. Först kan du prova en krullning av handleden riktad mot flexormusklerna på underarmen.

Genom att göra denna övning korrekt stärker du dina handleder och ökar din greppstyrka. Det finns också en variant som kallas omvänd handled, som riktar sig mot stretchmusklerna i underarmarna. Att göra handleden korrekt kommer också att stärka underarmsmusklerna och förbättra greppstyrkan. Ett annat tips är att göra statiska övningar med handtagen, vilket kan hjälpa hur får jag fastare armar att få en starkare greppkraft.

Det är bra att göra dessa övningar i slutet av träningen och försöka hålla sekunderna för nätverket. För att utföra träningen behöver du en hantel med vikter på bara ena sidan. Håll den tomma sidan med en hand och vrid underarmen så att hanteln rör sig fram och tillbaka som en vindrutetorkare. Denna övning är rolig och utmanande, vilket ger dig en bra underarmsträning.

När det gäller hantelträning kan du göra en övning som innebär att du böjer armarna med hantlar i händerna, släpper tummen på varje sida och lämnar sedan armbågarna på samma plats. Detta hjälper dig att bygga styrka i underarmarna och hjälpa dig att få större händer. Kom ihåg att regelbunden träning och skillnaderna mellan olika övningar är nyckeln till att lyckas bygga stora och starka armar.

Genom att följa dessa tips och tricks och ihållande underarmsträning kommer du snart att märka resultaten. Tips och Tricks för bästa resultat för att maximera dina biceps träningsresultat är det viktigt att ha en plan och följa den noggrant. Här är några tips och tricks som kan hjälpa dig att få större och kraftfullare vapen: variation: För att undvika platåer och förbättra dina resultat är det viktigt att ändra dina övningar.

Lägg till nya övningar och variera antalet reps och uppsättningar för att utmana dina muskler på ett nytt sätt. Tempo: Det är viktigt att kontrollera tempot när du tränar biceps. Fokusera på att göra övningar långsamt och kontrollerat för att maximera muskelaktivering och undvika skador. Uppvärmning: innan du börjar träna är det viktigt att hålla värmen ordentligt för att undvika skador.

Gör några lätta övningar för att öka blodflödet till musklerna och förbereda dem för träning. Styrka: för att bygga större och starkare biceps är det viktigt att fokusera på att öka styrkan.