Vad tränar baksida lår

Genom att göra excentriska övningar för baklåret kan du öka muskelaktivering och styrka i denna muskelgrupp. En populär excentrisk brytningsövning är den skandinaviska termen. Denna utmanande övning uppmuntrar både höfterna och sätesmusklerna. Genom att styra kroppen mot golvet och sedan använda dina bakre höfter för att återgå till startpositionen kan du verkligen känna att musklerna fungerar.

Hamstring cardio är en bra övning för att förbättra både styrka och stabilitet på baksidan av låren. Förutom att vrida den skandinaviska hamstringen finns det andra excentriska övningar som kan vara effektiva för att förbättra din atletiska prestanda. Ett exempel är den excentriska fotparken. Genom att fokusera på den negativa fasen av sparken kan du verkligen aktivera och stärka dina bakre lår.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa övningar kan vara svåra, och gradvis öka svårighetsgraden är viktigt för att undvika skador. Genom att inkludera en excentrisk rygg höft träning i ditt träningsprogram, kan du verkligen ta din prestationsförmågan till en ny höjd. Genom att öka muskelstyrkan och stabiliteten i baklåren kan du förbättra sprinthastigheten, hoppförmågan och explosiviteten.

Dessutom är excentriska övningar särskilt effektiva för att rehabilitera rygghöftskador, eftersom de stärker musklerna och ökar deras förmåga att absorbera och kontrollera kraften. Effektiv för rehabilitering spelar baksidan av ryggen en viktig roll i stabilitet och vad tränar baksida lår i kroppen, men det är en muskelgrupp som ofta förbises i träning.

Genom att lära dig fördelarna med excentrisk träning kan du inte bara öka stabiliteten och styrkan utan också minska risken för skador. Excentriska övningar fokuserar på att kontrollera de expanderande musklerna under stress, vilket kan vara särskilt effektivt för ryggrehabilitering och förebyggande av framtida skador. En av de främsta fördelarna med excentriska rygghöftövningar är att det kan öka muskelstyrkan och förbättra muskelaktiveringen.

Genom att göra övningar som prioriterar den excentriska fasen, som att vrida den skandinaviska hamstringen, kan du ge omvänd höft intensiv träning och maximera muskelaktivering. Detta kan i sin tur leda till ökad muskeltillväxt och förbättrad prestanda i sport som kräver explosivitet och hastighet. Excentrisk träning har också visat sig vara mycket effektiv för rehabilitering av ryggskada.

Genom att gradvis öka belastningen och utföra kontrollerade excentriska rörelser kan du hjälpa till att stärka musklerna och främja läkning. Det är viktigt att komma ihåg att excentrisk rehabiliteringsförberedelse bör utföras under vad tränar baksida lår av en fysioterapeut eller tränare för att säkerställa korrekt prestanda och undvika överarbete. För att införliva excentrisk träning i ditt back-hip träningsprogram kan du använda en mängd olika övningar och tekniker.

Förutom att vrida den skandinaviska v75 halmstad strukna hästar kan du utföra övningar som RDL rumänska marklyft, glute bridge med benlyft och Swiss hamstring guard. Det är viktigt att börja med en lättare belastning och gradvis öka intensiteten för att undvika skador. En mängd olika höftövningar för att maximera utvecklingen av baklåren.

Det är viktigt att variera träningen. Genom att inkludera olika övningar som specifikt riktar sig till denna muskelgrupp kan du ge effektiva övningar för alla dess delar. Excentrisk träning spelar en särskilt viktig roll för att stärka och stabilisera baklåren. En populär övning i excentrisk träning för baklåren är den excentriska termen för den skandinaviska hamstringen. Denna övning fokuserar på den excentriska fasen, där du styr kroppen till golvet med baksidan av dina höfter.

Genom att göra denna övning kan du verkligen utmana och öka muskelstyrkan och stabiliteten. En annan effektiv övning för baklåren är en rak Hiss. Denna övning tränar inte bara höfterna, utan också tillbaka och sittande. Genom att använda rätt teknik och fokusera på att aktivera dina bakre lår under träning kan du verkligen maximera dess effektivitet. För att skilja mellan ett träningspass och stimulera muskler på olika sätt kan du också inkludera övningar som resultatsteg, kettlebellvingar och fotarbete.

Dessa övningar aktiverar baklåren på olika sätt och kan vara ett bra komplement till ditt träningsprogram. Kom ihåg att det är viktigt att träna både styrka och stabilitet för att optimera utvecklingen av bakre låret. Genom att ändra ditt träningspass och inkludera olika övningar kan du säkerställa en omfattande träning av muskelgruppen och uppnå bästa resultat. Optimerad muskelaktivering och tillväxt för att få bästa effekt när du tränar dina höfter är det viktigt att fokusera på att optimera muskelaktivering och tillväxt.

Aktivera din kärna för att förhindra svimning. Sänk benet genom att vrida rörelsen och återgå till startpositionen.GLUS-HAM Raise görs vanligtvis med bil, men du kan få samma fördelar med att stärka genom att göra det hemma med en partner som är villig att hålla dina svettiga vrister. Om din träningskompis är upptagen, oroa dig inte.

Du kan göra denna övning ensam, placera tårna korrekt under soffan eller soffbordet. Eller vad tränar baksida lår du en tung skivstång? Du kan också stoppa anklarna bakom den. Börja med knäna korsade framför bröstet, medan din partner definitivt kommer att lägga händerna på baksidan av anklarna. Vrid långsamt framåt på knäna, håll huvudet, bröstet och höfterna i linje.

Anslut musklerna och hamstringarna, fortsätt framåt tills du känner att du faller. När du har kommit så långt att du inte kan göra något annat, lossa armarna och fånga dig själv i en position på golvet. Härifrån, ge upp din kropp med händerna och anslut dina hamstrings och skinkor för att lyfta dig tillbaka till startpositionen. Styr gummibandet gummiband med din bakre höft när det gäller att träna dina bakre lår.

Nedan får du tre övningar med ett gummiband. Squat Jump placera gummibandet något på knäna. Gå ner i djupa knäböj och var noga med att arbeta med gummiets motstånd. Gör sedan ett stopp när du stiger upp i knäböj och upprepar. Stående höftvridning med ett gummiband gör en knut på gummibandet, placera det under dörren och stäng. Placera den andra änden av gummibandet runt en fotled.

Dra hälen mot rumpkontrollen och sänk sedan foten igen.

Upprepa på båda sidor. Landskapshöftvridningen är en variant av benvecket, här behövs något för att fästa ditt miniband. Fäst ena änden av gummibandet på en fast punkt, som runt ett rack eller under en dörr. Du fäster den andra änden av gummibandet runt fotleden. Ligger på magen med raka ben, bör gummibandet vara spänt i startpositionen. Böj ditt knä, flytta foten mot din röv så långt som möjligt.

Sänk sedan långsamt foten tillbaka till marken. Denna övning kan ibland ge en spasm i baksidan av låren. Därför kan det vara bättre att börja med ett något lättare motstånd för att vänja sig vid musklerna innan du ökar motståndet. Detta kan vara bra när du har tränat länge och dina muskler behöver ett större problem. Du håller en mild vad tränar baksida lår i knäet, vilket helt lyfter rörelsens vikt på baksidan av kroppen.

Stå med fötterna på axeln, placerade bortsett från varandra, håll en laddad skivstång i höfterna med överarmen. Dina knän bör böjas lätt. Skjut långsamt dina höfter hela vägen tillbaka, med vikten glidande nära framsidan av benet. Sänk ner tills du känner en liten spänning i hälarna, eller tills stammen är parallell med marken, beroende på vad som händer först.

Dra dina höfter framåt och stå upp vad tränar baksida lår att återgå till början. Barbell lastning denna övning är mycket effektiv för både baklåren och skinkorna. Sitt på marken, med axelbladen på en bänk, fötterna platta på golvet, åt sidan, knäböjande. Få en skivstång på framsidan av hipboy. Håll baren med händerna och stabilisera den. Dra åt skinkorna för att lyfta höfterna från marken och lyft stången från golvet.

Håll hakan upp för att upprätthålla korrekt bröstplacering. Pausa när höfterna och stammen matchar varandra och gå sedan tillbaka till början. Hamstring ben curling hamstringens huvuduppgift är att böja knäet. Denna maskin ger dig den perfekta positionen att göra just det. Installera i tärningsmaskinen och välj en svår men rimlig vikt. Sätt dig själv i bilen så att dina kalvar står upp mot bitarna av bilens ben.

Böj knäna för att ge upp bitar av benet i dina hamstrings; pausa när han gnuggar dina hamstrings. Återgå långsamt för att börja med att dra åt dina bakre lår och skinkor. Höftöversikten är en viktig muskelgrupp eftersom den är ansvarig för knä-och höftstyrka, trots detta prioriteras den inte ofta i gymträning. Starka hamstrings främjar bättre hållning och stabilitet i kroppen och kan få dig att både hoppa högre och arbeta snabbare.