Armhävning aktiverade muskler

Var försiktig med denna övning och gör det bara när du har behärskat andra metoder, annars riskerar du att skada dig själv. Kom ihåg att push-ups sätter mycket press på axlarna. Börja från den vanliga positionen. Böj armarna så att din torso nästan rör marken. Tryck sedan på dig själv med sådan intensitet och kraft att din enda kontakt med marken är med dina fötter, en kort sekund.

Under denna korta sekund måste du stroke med båda händerna. Du kan ta denna övning ett steg armhävning aktiverade muskler genom att klappa bakom ryggen eller genom att göra två klappar. Det kan se imponerande ut, men se till att du övar innan du bestämmer dig för att visa upp dina talanger för dina fattiga släktingar. Om du misslyckas riskerar du att dina främre tänder slås ut - och det är inte så imponerande.

Underhållningsvärdet i det kan bestämmas av dina vänner och bekanta. Dra inte ut armbågarna för mycket, peka armbågarna utåt så att du lägger mycket vikt på axlarna och rotatorkuffen. Detta kan leda till axelskador, och en person som har haft en skada i en eller båda axlarna vet vilken typ av plåga det är. Därför, om du vill göra push-ups som har kontakt med axlarna, gör det med måtta.

Överdriv inte så att du inte blir skadad. Skjut armbågarna inåt snarare än utåt när du trycker armbågarna och lägger mer tryck och vikt på tricepsna. Men om du drar ut armarna använder du fler axlar. De är både sanna och effektiva - så i slutet av dagen handlar det om vad du vill uppnå med övningen. Saker som du bör undvika att hänga med kroppen.

Försök alltid att hålla nageln på kroppen. Dra tillbaka huvudet. Du kan få nackspänning och sämre tryck när du avbryter kroppen. Håll huvudet i ett normalt och rakt läge. Undvik utsläpp med skinkor, leta ständigt efter en rak position. Som när man gör en tavla. Vilka muskler används för att trycka mycket. Stor och liten. Du aktiverar mycket mer muskler i kroppen, men mest handlar det om dessa tre muskelgrupper.

När jag skapade push-ups på knogar eller palmer för flera år sedan tog jag alltid det för givet att Palmer är det bästa sättet, och att push-ups på nävar förstör handleder. Tills jag träffade en fysiskt aktiv läkare som sa att det var tvärtom. Det visade sig senare att de sa att läkarna hade kompetens att Öppet ifrågasättas, men det är en annan historia. Saken är armhävning aktiverade muskler jag började titta på den här frågan och sportvärlden är ganska splittrad när det gäller nävar mot händer.

Det finns inget svart på det vita svaret, men du bör väga fördelarna med nackdelarna när du väljer hur du vill utföra dina push-ups själv. Kampsport är glada att göra sina knuckle push-ups. Anledningen till detta är att du stärker dina ben i dina händer mer än om du gjorde ett tryck med en öppen handflata. Detta är en av de faktorer som deras händer inte går sönder när de slår på något tungt.

När du gör en gemensam övning använder du också fler underarmar, eftersom mer balans behövs för att utföra rörelsen. Om du ignorerar smärtan, som du fortfarande bara ska bita och ta utan klagomål, förhindrar det att lära sig under en viss period. En annan nackdel är att när du sätter ett sådant tryck på benen i armen skickar kroppen mycket kalcium där.

Efter konstant träning i flera år med denna typ av belastning kan det leda till att du kan få problem med att öppna och stänga handen. Om du använder fingrarna i någon form av sport, som basket eller om du spelar piano, skulle det vara förödande. Det som talar till ett tryck med en öppen handflata är trycket du lägger på handlederna. Det finns många rapporter från idrottare som har haft problem med handleden efter att ha gjort armhävningar med handflatorna öppna i armhävning aktiverade muskler år.

Du kan prova båda alternativen och känna det som känns mest naturligt och bra för dig. Experimentera lite och prova dem båda. När det gäller kontakt med muskelgrupper tvivlar jag starkt på att det är stor skillnad när man använder leder eller palmer. Vill du bli större och få starkare muskler? Då är kreatin definitivt ett av de bästa kosttillskotten du kan använda.

Klicka här för att se ett gäng bra, svenska alternativ. Är handtaget med Rustning bra eller dåligt? Funktionen som tryckhandtaget fyller är att du kan gå djupare in i rörelsen, vilket innebär att du ökar avståndet du reser. Att vara försiktig med en penna kan säkert vara bra, men du kan också använda dina hantlar som en penna.

Denna typ av position anses vara naturlig, Där Palmerna pekar mot varandra snarare än direkt mot marken. Detta är en mer optimerad position även för axlarna, vilket ofta tar mer tid än andra muskelgrupper när det gäller push-ups. Det finns dock små konsekvenser. Tryckhandtag gör det lättare och till viss del mjukare för axlarna. Men när träningens avstånd och rörelse ökar och blir djupare, sätter det högre tryck på axlarna.

Så om du går hela vägen är jag inte säker på att du är mycket bättre på axlarna än om du gjorde vanliga push-ups. Värmer upp innan jag börjar, det verkar som om jag skriver detta i varje artikel nuförtiden - men den här gången känner jag att det är väldigt viktigt. Naturligtvis kan du göra push-ups utan ordentlig uppvärmning, men du ökar chansen att orsaka smärta.

När allt kommer omkring trycker du på musklerna och lederna när du gör det. Oavsett hur lätt det kan vara eller se ut, bör du alltid värma upp lite innan du kastar dig på marken för att göra dina dagliga armhävningar. Sammanfattning push-ups är en klassisk övning som aldrig kommer att gå tom för tiden. Det är lika effektivt som det är enkelt, även om det kan vara lite knepigt.

Elbows nära kroppen-se till att armbågarna är nära kroppen, de ska återvända i riktning, inte utåt. Många gör misstaget att låta armbågarna peka utåt, vilket sätter mycket press på armbågens leder och kan leda till skador. Det är viktigt att tänka på om du blir skadad! Du bör aldrig göra push-ups om du har axelskada, armbåge eller handledssmärta.

Tala med din läkare eller sjukgymnast och se om detta är rätt övning för dig. Det gör ont när du slutar göra push-ups omedelbart! Det ska aldrig skada när du tränar. Tips om du blir skadad: Om du till exempel har ont i handlederna när du gör armhävningar kan du försöka ta ett par hantlar för att hålla handlederna i ett neutralt läge. Om du får ont i axlarna när du gör armhävningar kan du försöka göra lutnings armhävningar genom att lägga armarna i en höjd som sätter mindre tryck på axelmusklerna.

Klassiska Push-ups är en vanlig klassisk push-up, där dina armar är axelbredd från varandra strax under axlarna och bröstet. Behärska denna studs innan du går in i svårare med vikter eller plyometriska push-ups. Om du tror att regelbundna push-ups är svåra kan du göra övningar från knäna. Väggen som står under väggen, Väggen stiger, är en prefektövning för en nybörjare eller om du tycker att push-ups från knäet är svåra.

Du kan komma tillbaka från skada och du måste höja din överkroppsstyrka. Smala Push-ups denna övning är lite svårare än vanliga push-ups och fokuserar mer på tricepsmusklerna. Du lägger händerna nära varandra så att du bildar en triangel mellan dina händer. Köp en träningsmatta här 4. Breda push-ups. Denna övning utmanar bröstmusklerna mer eftersom dina armar är breda.

Därför bör armarna placeras bredare än axelbredden, du bör komma ihåg att armbågarna ska vara i bakåtriktningen och inte böja utåt. Omvänd grepp denna övning kommer att kännas extra i axlarna, det är en tuff övning om armhävning aktiverade muskler vill testa dig själv på ett svårare alternativ när du behärskar vanliga armhävningar. Du kan också använda push-up stavar om det är svårt för handlederna.

Köp push-up trunkar här 6. Att minska armhävningar om du vill bygga ännu mer styrka i överkroppen för att ge upp armhävningar är ett bra alternativ när du lägger fötterna på en stol eller bänk. Övningarna är svårare än vanliga push-ups eftersom dina ben är i en högre position än dina armar. Det kommer att armhävning aktiverade muskler mycket på dina axlar.

Denna övning är ett bra första steg i handträning-studsande push-ups. Vi rekommenderar denna träningsbänk 7. Tilt push-ups Tilt push-ups är en bra övning för en nybörjare, Det är en enklare version av vanliga push-ups eftersom dina händer är på en höjd. Du kan ändra ditt grepp och göra regelbundna, smala och breda push-ups för att bygga upp överkroppsstyrkan. Du kan också lägga knäna i marken om du tycker att träningen är svår.

Manuell push-ups denna övning är mycket svår att utföra, du måste vara mycket stark i överkroppen och använda rätt teknik och form. Se till att du är bekväm att göra regelbundna manuella övningar innan du går in i denna övning, samt mastering av gädda push-up. Klapt är en plyometrisk pusher som utmanar din styrka och uthållighet. Istället gör du en vanlig push-up med att trycka på golvet så att du gör en klapp i luften innan du landar i en ny push-up.

Om du har behärskat vanliga push-ups kan du testa dig själv i den här övningen. Det viktigaste är att du landar med händerna raka och att du kan hålla din kropp med rätt teknik och form. Första testet för att pressa lite från marken med raka händer så att du känner landningen, se till att du träffar den mjuka marken. Bone Park Om du vill göra dina vanliga armhävningar lite svårare är detta ett roligt alternativ, du tränar också sätesmusklerna när du sparkar tillbaka benet.

Övningen blir mycket svårare eftersom ditt enda ben är i en högre position än dina armar, vilket tvingar dig att träna axlarna lite extra. Du gör regelbundna armhävningar, men lyfter istället ett ben på vägen ner och kommer mellan båda benen i armhävningar. Boxare push-up, här tränar du för att få starkare nävar och handleder. Detta är ett roligt alternativ att testa dig själv om du vill ändra dina push-ups och testa något nytt.

Superman glödgning är en armhävning aktiverade muskler svår övning, och det finns inga övningar för nybörjare. Du måste bygga styrka och explosivitet i överkroppen och träna mer på atletisk nivå. Innan du testar dig själv i den här övningen måste du behärska push-ups med PAT. Du börjar med vanliga push-ups och trycker sedan med både händer och fötter för att göra allt för att lyfta dig själv i luften.

Spider-Man push-up denna övning är mycket svårare än vanliga push-ups, du kommer att arbeta extra på bukmusklerna genom att dra knäet i armbågen. Du rör dig mellan båda benen när du gör dina armhävningar. Ojämna Push-ups detta push-up-alternativ är annorlunda eftersom du lägger en arm lite längre framåt, vilket tvingar dig att utmana armen närmare kroppen lite mer.

Du kan välja om du vill göra en sida i taget eller en resa mellan båda händerna. Om du är riktigt bekväm med övningen kan du göra övningarna genom att rida mellan armarna i luften när du studsar armarna. Du lyfter regelbundet upp och snurrar sedan igen och landar igen i ett vanligt tryck. Köp övningar armhävning aktiverade muskler. Handen i hänryckning på handen är extremt svår och det kräver mycket styrka i händerna, övningarna är lättare frisbräda altan utföra om du har benen lite bredare för bättre stöd.

Om du inte kan klämma i det nedre läget kan du arbeta med negativa reps genom att gå långsamt ner i armen och trycka upp regelbundet. Det kan ta många månader, om inte år, att lära sig denna övning. Se till att du har behärskat bågskyttens push-ups och skrivmaskinens push-ups innan du går in i denna övning. Du kan också göra knäövningen i början om det underlättar för dig och bygger upp styrka.

Archer push-ups i denna övning. Du arbetar med armstyrka och mycket hårt. Du börjar med en hög bräda med raka armar, och istället för att regelbundet trycka rakt ner, gör du en push upp ena sidan och lägger en arm rakt ut som stöd. Sedan trycker du upp med din böjda arm med så lite stöd som möjligt från den raka armen och rör dig sedan längs vikten och gör ett liknande tryck på andra sidan.

Denna övning är perfekt för först innan du går in i armhävningar. Pike Push-Ups Pike-Ups är en mycket tuff övning för dina axlar. Du står som upp och ner med fötterna med tårna på golvet och gör ett tryck där med armbågarna bredvid kroppen som pekar bakåt. Detta är det första steget i din resa till att lära hand armhävningar. Du kan använda push-up kolumner om det är svårt för dina handleder eller om du vill dyka djupare in i övningen.

Brytstänger vi rekommenderar att du korsar armarna, detta är ett tryck som specifikt tränar dina triceps. Du korsar armarna under axlarna bredvid varandra, lägger din vikt på underarmarna och armbågarna och trycker sedan mot de raka armarna. Bli inte besviken om armhävning aktiverade muskler inte gör den här övningen vid första försöket, för det kan ta lite tid att lära dig. Om du tycker att träningen är svår kan du göra det från knäna för att bygga upp styrka.

Detta push-up-alternativ utmanar också magmusklerna lite mer. Pushriter Pushrite-Ups är samma som Archer Push-Ups, men istället för att trycka in övningen är du i en låg position under hela övningen. Du går från sida till sida i det nedre läget, sträcker armarna rakt och rider mellan båda armhävning aktiverade muskler. En extremt svår men effektiv push!

Rocka bröstet om det är bekvämt för dig att göra push-ups med en klapp så att du kan försöka göra det lite svårare alternativ.